Tips Puasa Sehat untuk Penderita Maag agar Tidak Kambuh

Kitakini.com - Bagi penderita maag, berpuasa selama bulan Ramadan masih bisa dilakukan dengan aman asalkan memperhatikan beberapa hal penting. Puasa dapat memberi manfaat bagi penderita maag, terutama yang mengalami maag fungsional, karena pola makan yang lebih teratur dan pengendalian emosi bisa membantu mengurangi keluhan. Namun, untuk menghindari kambuhnya maag, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan.

Baca Juga:

• Peluang Emas Pascalebaran: 5 Ide Bisnis Menguntungkan dan Tips Sukses Menjalankannya
• Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh: Dari Meningkatkan Daya Tahan Hingga Kesehatan Jantung
• GMNI Medan Gelar Buka Puasa Bersama dan Santunan Anak Yatim di Dies Natalis ke-71

1. Makan Secukupnya saat Sahur dan Berbuka
Pastikan porsi makan saat sahur dan berbuka cukup, tidak berlebihan. Makan terlalu banyak bisa membebani lambung dan memicu timbulnya sakit maag.

2. Jangan Makan Terburu-buru
Makan secara perlahan dan nikmati setiap suapan. Makan terburu-buru dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan dan meningkatkan risiko kambuhnya maag.

3. Hindari Makanan Pemicu Maag
Makanan yang pedas, asam, berlemak, atau mengandung banyak gas harus dihindari. Selain itu, makanan yang bisa merangsang asam lambung seperti kopi, minuman beralkohol, dan minuman bersoda juga sebaiknya dijauhi.

4. Tetap Minum Obat
Bagi yang mengonsumsi obat maag, pastikan untuk tetap meminumnya sesuai dengan waktu yang dianjurkan meskipun sedang berpuasa.

5. Banyak Mengonsumsi Sayur dan Buah-buahan
Sayur dan buah sangat baik untuk pencernaan dan dapat membantu menjaga keseimbangan asam lambung selama berpuasa.

6. Banyak Minum Air
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan banyak minum air antara waktu buka dan sahur. Dehidrasi bisa memperburuk gejala maag.

7. Mendapatkan Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu pemulihan tubuh, termasuk menjaga keseimbangan asam lambung.

8. Kendalikan Emosi
Stres dan emosi yang tidak terkendali bisa memperburuk gejala maag. Cobalah untuk tetap tenang dan santai selama berpuasa.

9. Segera Berbuka Puasa setelah Lebih dari 12 Jam
Setelah berpuasa lebih dari 12 jam, segera berbuka puasa dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna untuk menghindari tekanan pada lambung.

10. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Sahur sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari dan menjaga keseimbangan asam lambung.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari

• Makanan berlemak, asam, dan pedas
• Makanan yang banyak mengandung gas, seperti sayuran sawi, kol, serta buah nangka dan pisang ambon
• Makanan yang merangsang pengeluaran asam lambung seperti kopi, alkohol, anggur putih, sari buah citrus, dan susu full cream
• Makanan yang sulit dicerna, seperti kue tart dan keju
• Makanan yang dapat merusak dinding lambung, seperti makanan yang mengandung cuka, pedas, merica, dan bumbu yang merangsang

Dengan memperhatikan tips ini, penderita maag dapat menjalani puasa dengan lancar tanpa harus khawatir gejala maag kambuh. Puasa, dengan pola makan yang teratur dan pengelolaan emosi yang baik, dapat membantu meringankan gejala maag fungsional dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.